carlos romero 05 abril, 2018 1 Comentario

Un Buen Calentamiento Hace la Diferencia

Un buen calentamiento hace la diferencia. Nuestros músculos necesitan prepararse para el esfuerzo de forma adecuada y un buen calentamiento es esencial para prevenir lesiones como esguinces y desgarros. Existen tres ejercicios fundamentales  de calentamiento: movilidad articular, elevación de pulso y estiramientos sostenidos.

Cuando entrenamos, ya sean rutinas con pesas o running, estamos trabajando nuestras articulaciones y ligamentos. Además, agregamos una carga extra a nuestro cuerpo. Un buen warm up nos prepara para el ejercicio ya que oxigena nuestros músculos, incrementa nuestra temperatura corporal y aumenta gradualmente nuestra frecuencia cardíaca. Mientras el cuerpo calienta, oxigenamos de forma rápida nuestros músculos y corazón, de esta forma nuestro rendimiento deportivo se incrementa.

El calentamiento facilita la contracción muscular. Estudios han mostrado la relación  entre el calentamiento y el desarrollo de la fuerza muscular gracias a su impacto en la reducción de la resistencia viscosa.  En términos sencillos, el calentamiento nos ayuda a movernos mejor y hace que nuestros músculos sean más efectivos y eficientes.

Debe estar diseñado según las necesidades de tu entrenamiento. Si te estás preparando para realizar sprints cortos, necesitarás al menos 30 minutos para calentar adecuadamente. Pero si estás apunto de correr un maratón, posiblemente no necesites gastar mucho tiempo calentando antes de correr. Una sesión corta de estiramientos y ejercicios dinámicos hará el truco.

Nunca te lo saltes. ¿Por qué evitarlo? De esta forma aumentas tu desempeño deportivo. Sin embargo, evita estirar demasiado. Cuando te estiras, produces micro rupturas en tus músculos. Si se hacen de forma correcta y metódica, el resultado será una mayor flexibilidad.  Pero si estiras antes de tu rutina, estás lastimando tu cuerpo antes de tu entrenamiento.

 

Un comentario en “Un Buen Calentamiento Hace la Diferencia

  1. Constanza Méndez Yustres

    2018 12 abril

    Muy buena la información y orientaciones para mejorar en la actividad física. Gracias

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